Como melhorar sua ansiedade cuidando do seu sono

O sono adequado e de qualidade desempenha um papel essencial na saúde mental, ajudando no tratamento de sintomas não apenas de ansiedade, mas também de estresse e depressão. Tanto a privação quanto o excesso de sono podem amplificar esses sintomas e dificultar sua regulação. Dormir não é apenas uma questão de quantidade de horas, mas também garantir que as fases do sono, especialmente o sono profundo e o REM, ocorram para que as memórias sejam processadas e o descanso seja efetivo.

Em uma era hiperconectada, onde estamos constantemente expostos a estímulos, cuidar da qualidade do sono pode fazer uma enorme diferença em nosso dia a dia.

A privação de sono pode levar a diversos problemas, tais como:

• Problemas de memória e concentração: torna-se mais difícil lembrar das coisas, e você pode notar que está realizando atividades no "piloto automático".

• Desregulação emocional: situações que normalmente não incomodariam tanto podem começar a causar mais irritação e persistir por mais tempo.

• Dificuldade de saciedade e metabolismo: você pode sentir mais fome e ter vontade de comer alimentos de "energia rápida", como doces e comidas gordurosas.

• Irritabilidade e mau humor: isso pode afetar seu dia e suas relações interpessoais.
  

Antes de recorrer à medicação, uma das maneiras de melhorar a qualidade do sono é adotar estratégias de higiene do sono. Isso envolve a criação de hábitos que desaceleram o corpo e a mente, indicando que é hora de relaxar e descansar.

Alguns hábitos que podem melhorar seu sono incluem:

• Evitar telas à noite, como celular e TV: a luz azul emitida por esses dispositivos estimula a atenção, tornando o sono mais superficial.

• Exposição à luz natural pela manhã: isso ajuda a regular o ciclo circadiano, responsável por ajustar as funções corporais ao longo do dia e da noite, facilitando sentir sono no horário adequado e otimizando a recepção de dopamina.

• Manter horários consistentes para dormir e acordar: mantenha a mesma rotina, mesmo nos fins de semana.

• Evitar bebidas cafeinadas após as 15h: café e chá verde são estimulantes que podem interferir no sono.

• Praticar atividades físicas: mas evite fazê-las até três horas antes de dormir.

• Manter o quarto organizado e agradável: aromas como lavanda e uma roupa de cama confortável podem ajudar no relaxamento.

• Usar a cama apenas para dormir: atividades como assistir TV, comer e estudar na cama podem associar esse ambiente a um local onde você deve estar desperto e alerta.

Experimente essas dicas e ajuste conforme sua rotina, evitando tornar a busca por uma melhor qualidade de sono algo estressante.