Compreendendo melhor o comer emocional

"Parecia que aquele não era o meu dia. Eu já acordei atrasada, não consegui ir à academia e o dia no trabalho não poderia ser mais estressante. Quando cheguei em casa, resolvi pedir comida e, já que eu já ia comer uma besteirinha, resolvi comer uma fileirinha de chocolate enquanto via minha 'comfort série'. O episódio acabou e, quando me dei conta, tinha comido 3 fileirinhas da barra de chocolate. Ah, já que só faltava uma fileirinha, por que não comer ela também? Terminei a barra e o que era para me fazer bem, acabou me fazendo sentir culpada. Já que eu já tinha estragado tudo, resolvi abrir a caixa de bombons, também comi alguns. Mas eu só me sentia pior, o pensamento era de que 'eu não consigo me controlar'. Fui dormir chateada e certa de que eu não vou comer mais chocolate, foi só por hoje!”

O comer emocional surge muito mais como uma maneira de se afastar de alguma emoção ou pensamento desconfortável do que qualquer relação com a fome fisiológica. Geralmente, envolve a perda de controle e a tentativa de lidar com pensamentos e emoções desconfortáveis, a longo prazo, causando mais emoções desconfortáveis, como a culpa e a tristeza. O problema em sempre descontar suas emoções na comida está justamente no fato de que seu corpo “aprende” a aliviá-las através dela, e um momento que deveria ser prazeroso, como comer um chocolate, acaba virando um momento de esquiva e emoções desconfortáveis.

Algumas formas de lidar com o comer emocional:

1. Conheça suas emoções e pensamentos: Estar mais atento a eles pode ajudá-lo a identificar suas verdadeiras necessidades e comportamentos que o ajudarão a lidar com eles.

2. Coma de forma atenta: Evite distrações como a TV e o celular durante as refeições, para que você possa realmente desfrutar de um chocolate ou qualquer outra comida que você goste. Comer sem prestar atenção faz com que você não perceba e tenha a necessidade de comer em maior volume para se sentir saciada;

3. Faça as pazes com a comida: Não existem vilões ou mocinhos quando se trata de equilíbrio no quanto e quando comer. Pensamentos como "eu só vou comer hoje, depois nunca mais" acabam causando comportamentos de "despedida", o que não é viável nem possível pensando a longo prazo.

Ao compreender e reconhecer os padrões do comer emocional, você pode começar a cultivar uma relação mais saudável com a comida e consigo mesmo. Lembre-se de que é normal ter momentos em que você recorre à comida para lidar com emoções, e que nem sempre um comer exagerado significa que trata-se de uma compulsão alimentar, mas aprender a identificar esses momentos e desenvolver estratégias alternativas de enfrentamento pode ajudá-lo a alcançar um equilíbrio mais saudável.